2015年10月17日 (土)

大変ご無沙汰しております

大変ご無沙汰しております。3ヶ月ぶりの更新になってしまいました。

その間、南栗橋バレエスクールの10周年パフォーマンスもあり、ニーナの合宿も行ったり、そして昨日、〇〇回目の18歳の誕生日迎えました。
何か自分の中でも色々あり…
あまりネガティブな事ではないですよ。
…無い事は無いですが…。
ま、一番の理由はFacebookが手軽だからなんですけどね…それ以外にものんびりブログ更新してる時間が中々なくてね…。
それと本当に肉体コンディションが最悪で、南栗橋のパフォーマンスの後、本当に気力と体力がゼロになりました。プロスポーツ選手の引退ってこんなものなんでしょうか??千代の富士が貴花田に負けて、ニヤってして…

体力の限界!気力も無くなり、引退することになりました。

そんな台詞を思い出しましたが…私、引退なんかしませんよ!!
ただ、本当にコンディション、酷いんですよ…で、いつもお世話になってる整骨院の先生に、パフォーマンス終わったらホントに少し休めてね!…って言われて今、大きな付加の筋トレや有酸素運動を控えてます…っていうか出来ない…で、今、すっかり体力が一般人並みになっている状態です。
もちろん、決まってる舞台もありますし、(サポート中心の舞台ですが…。)軽いトレーニングはやるし、舞台前はギリギリまで上げてつもりですが…。ちょっと今までケアしてた部分以外も含め、ケアの仕方も考えて半年くらいのめどで体を作り直していこうかと思います。
最悪な状況の腰(脊椎)や首に加え、足首も肘もいろんな所が悲鳴を上げています。ま、西洋医学、東洋医学、民間療法、呪文、願掛け、お百度参り、お遍路さん…良くなるんなら何でもやります。皆様からのアドバイスも募集します!!
出来れば来年のTEAMのパフォーマンスには少しまともな姿をお見せしたいと思います。そしてこれからダンサー人生のピークを迎えられるようにまだまだ悪足掻きしていきます、永遠の18歳!!
で、このブログももう少しお休みさせていただき、リニューアルしたいと思います。「わいわいゆうじな日々(改)」はFacebookでも一部ファンが居るうちの「桜錦之介」を積極的に紹介する感じも良いかな?なんて思ってます。(それも結構時間食うけどね…。)
肉体改造日記は高橋のケアや治療の様子、さらに復活へ向けてのトレーニングなども料理と共に紹介していきたいと思います。
また、Facebookの方は随時更新してるので興味のある方はFacebook登録していただき(自分のデータはオール非公開でもかまわないので…名前は出ちゃうけど)自分のページ、TEAMのページをフォローしていただけると高橋並びにTEAMの最新情報もゲット出来るかと思います。
今後とも高橋共々TEAMGOTOをくれぐれもよろしくお願いいたします。来年のパフォーマンスは8月11日、来年から施行される山の日です!武蔵小金井駅前の宮地楽器ホール(市民交流センターホール)です!

2015年7月21日 (火)

またやります!

ちょっと更新間隔があいてしまいました!

高橋、生きてます!!
来月の舞台の事務仕事やら色々に追われて肉体改造は一休み状態…とは言え、バレンス考えた朝食は持続、夕食はプロテインに置き換えたり、ちょい筋トレなどして現状維持です、だいたい61キロ前後を行ったり来たり…60の壁は越えてませんが…。
で、先月のプチ断食に続き、明日あたりからまた3日ほどプチプチ断食しようかと…朝食しっかり摂って昼夜はプロテインや軽食…ストレスフリー断食を目指します.それと有酸素運動を増やしたいですね.外が暑くなっちゃったから…ジョギングとかウォーキングとかが難しいですけどね…。
梅雨が明けて酷暑、汗をかくのには良いシーズンですが怖いのが熱中症…自分は暑さ、本当に弱いですからね…。
皆さんもくれぐれも体には気をつけてくださいね!

2015年7月10日 (金)

ちょっと一休み

水木金はがっつりいこうと思ったのですが…肉体改造的にはちょいと一休み…TEAMGOTOの運営や 舞台作りに伴う事務仕事をこなさなくてはならないので急遽そちらに時間を割く事に…

水曜日,朝は…60,4キロ…現状維持ですね…
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朝食は玉子焼き、新しい玉子焼き器が使いやすくて…ついつい焼きたくなっちゃいます!
 
水曜日なので栗橋に向けてGO!!
 
この時点ではまだ特訓がつがつやる予定だったのですが…ショッピングモールで車の充電兼ねて買い物してる時にいろんな連絡が入ったりしてたりするうちに、木曜日、自宅じゃないと出来ない作業をしなくてはいけない事が判明!時間にして小一時間なのですが、午前中レッスン終了後、東京に戻る事を決断,そして作業が終わり次第,栗橋に再び戻る事にしました。
レッスン前にジャンクフードでランチを済ませ,レッスン振付を…新しい作品に入ったのですが…中々進みません…ホント、才能無いなぁ…。
夜食は…
Kimg5759玉子サラダです。朝も夜も玉子って!!玉子は食べ過ぎちゃダメ、って言ういのはもう過去の話ですよね,総カロリーさえ摂りすぎなければ体にいい事だらけなんですよ!
玉子好きの叫びでした!
そして木曜日の朝…体重60,1キロ…ちょい増…。まあ,許容範囲ですかね。
朝食…
Kimg5763ベーコンエッグ定食,また玉子ですね、やりすぎっすか??良質のタンパク質ですから!!
 
そして午前中のクラスを教え、振付ちょっと進めて、食事代わりのプロテイン飲んで、車に乗って自宅へ…!
 
地元の仲間は栗橋は遠いと言いますが、自分は平気で行ったり来たりするのです!そして電気自動車はガソリン車より疲れません、振動が少ないからでしょうね。
 
帰宅して早速作業をして,小一時間でやる事を済ませ,再び車に乗って栗橋に戻りますが…一つ問題があります、それは電気自動車の走行距離で、充電しなくては栗橋に戻れません。しかし自宅の充電では時間がかかり過ぎ,急速充電を必要とします。でも,自宅からすぐのコインパーキングに急速充電器があるので行ってみると、なんと、ガソリン車が充電スペースに車を止めてるではありませんか!!!そう言うの本当にやめてもらいたいのですが…しょうがないので日産のディーラーまで走って充電させて頂きました。
そして栗橋に戻り,再びショッピングモールで充電…これで次の日,お風呂行ったり買い物行ったりしても問題無し!
スタジオに戻り夜食…
Kimg5772豆腐とワカメのサラダ、ノンオイル胡麻ドレッシングで味付け!これはヘルシーでしょう!
これを食べた後,眠りに落ちるまでMacとにらめっこして文章作成してました。
 
金曜日朝、体重60,5キロ、トレーニング不足を食事で何とか凌いだ感ありです。
Kimg5774焼きサバ定食…基本の和定食はバランスが良いですよね。一汁三菜と言いますが,これは一汁五菜、これくらいがバランスとしては良いかと…みそ汁のワカメ、もずく、ひじきとこの辺りでミネラル分もたっぷりです。
(ただいま,オンタイムです)さあ,これからスタジオをチャチャっと片付けてやっと少しトレーニングタイムが取れます!明日も飲み会(高校時代の恩師を囲む会)が有るので少しがっつりいっておきましょう,そして夕方のレッスン、振付頑張ります!

2015年7月 7日 (火)

肉体改造、壁との戦い…継続!

金曜日の栗橋ランチタイムに遡ります。

ささみ、野菜たっぷりのサラダ素麺、マヨネーズ(カロリーハーフ)と減塩醤油で味付けです。1436239999864水曜日に作った茹でたささみのほぐし身を3日かけて消費しました。基本一人で消費するんで食材は限られるし同じものを使う事が多いのですがそこは、味付けでカバーします。サラダ素麺はドレッシングの数だけアレンジが広がります。
東京に戻り土曜日の朝…恒例の体重測定!60,45キロ!
現状維持続く…日曜日飲み会なので少し厳しめに!
1436239999010犬の散歩から帰ると母がサラダを作っていたので引き継いでなめこの赤だしみそ汁、アジの干物、納豆などを並べ,炊き込みご飯でバランス朝食!
天気が怪しかったので雨がふる前にジョギング…少しずつペースを上げています…が,まだまだ本調子ではないです。
ランチ!
1436239998151これでもかと具を乗せた冷やし中華!
夕方はプロテイン!(あとゆで卵!)レッスン前に東急ハンズに寄りサプリメントなどを購入!これで肉体改造に弾みをつけます!
レッスン後はリハーサル,結構動いてみました。
日曜日朝…体重60,4キロ、微減…前日頑張ったのになぁ…。
1436239997366 朝ご飯はまあ,代わり映えもしませんが,とにかくバランス重視!小松菜のみそ汁、納豆,スプラウトのサラダ…焼きサバ…母の夜食の余りのシュウマイ、漬け物…など…そして新しいサプリメントも投入!
お昼は…
11667501_446125872228828_45802361_2美味しそうな手打ちラーメンを頂いたので、具沢山のラーメンをつくりまして家族にふるまい…
自分はプロテインで我慢です!!!…(汗)
夜はバレエとは関係ない仲間との飲み会、鍋ぞうですき焼きしゃぶしゃぶ食べ放題飲み放題!そして二次会はカラオケ!
と,たまには解放される日も必要です!
そして月曜日朝、体重測定…60,75キロ…食べ放題の体重増を最低限に押さえました。ま,肉も食べたけど野菜たくさん食べましたから…!
1436239996826飲み会明けでもせっせと朝ご飯作り、ツナサラダ、ほうれん草と油揚げのみそ汁、焼き鮭…まあ,定番。
ランチは小さい手作りおにぎりとプロテイン、仕事の合間の夜食はサンドイッチ…ニーナ・A・バレエサークルのレッスンは男性ゲストも来てくれて…頑張って指導しました!!
火曜日、体重測定…60,04キロ!さあ,再び壁への挑戦です。まあ,繰り返しますが体重を落とすのが目的ではないのですが,ちょっとした目標を定めてクリアしていった方がいきなり大きな目標を掲げるより継続しやすいと思うんですよね。なので,しばらくは体重60キロ切りが目標、それをやっているうちに体脂肪率が下がるのが本当の目的なのです!
Kimg5746まずは朝ご飯作り、鯛の干物、小松菜と豚肉とタマネギのみそ汁、冷や奴はネギと鰹節に,お醤油、ラー油、エゴマ油で味付け、海藻サラダはゴマだれで,ひじき煮も書かせません!
食事をしてから…。犬の散歩、家族の通院の付き添いなどをしてランチは軽くサンドイッチを食べました。午後はジョギングでもするかな…此処数日ちょっとトレーニングに割ける時間が少ないからなぁ…。
そして壁と闘い続けていくのだ!!一つの壁を越えたらまた新たな目標も考えよう!

2015年7月 3日 (金)

現状維持か…

木曜日、朝体重測定…60、5キロ…う〜ん、現状維持か…

朝ご飯は甘さ控えめ豚の生姜焼き定食…
Kimg5700_2砂糖は使わずちょっとハチミツ入れました。キャベツはたっぷりと、しじみのみそ汁とひじき、飲むヨーグルトも添えました。
午前中一クラス教え,少し振付を進めて…ランチは…。
Kimg5701担々麺風のラーメンサラダです。中華麺(半人前)にたっぷりのキャベツとレタスキュウリの千切り、トマト、茹でささみ、白髪ネギ盛り、ゴマをトッピング、ノンオイル胡麻ドレッシング、ラー油で味付けして、とどめにストックの炒醤(豚肉の挽肉を甘辛く炒めたもの,麻婆豆腐の素です!)を載せて担々麺風に仕上げました。
食べる時は全部をがっつり混ぜて頂きます。
Kimg5702お腹が落ち着いたら筋トレ…何しろ「非筋肉質」なんで,筋肉が中々着かないんですよね。やはりサプリメントを投入するかな…。
夕方は生徒とリハーサル,一緒にバァレッスンをしてから指導…まだまだ未熟ですが少しずつ前進してるかな…この夏,飛躍的に上手くなって欲しいです。
夜食は軽く…
Kimg5704納豆とひじき、ミネラルとタンパク質ばっちりです!
金曜日朝…体重測定…60、5キロ…現状維持…
それより筋トレの影響の筋肉痛,それに背筋も痛いし…たまには休めというサインでしょうか??
朝食は手抜きで…
Kimg5708吉野家の定食…自分の好きな朝定食が無くなってしまったので普通の定食…ご飯は多すぎるので申し訳ないけど半分残しました。最初から半分ってお願いすれば良かったね。
今日は少し体休めつつも少し筋トレするか…。
 

2015年7月 1日 (水)

壁…かべ??

Kimg5681いきなり、Fそばのワカメ蕎麦、温玉のせ…月曜日夜のニーナのレッスンの前は外食になりますが…ワカメも蕎麦も肉体改造中の推奨食品、温玉はタンパク質ですから…。

さて…火曜の朝、体重計乗ると…60キロジャスト!体重を落とす事が目的ではないですが、ある程度体脂肪を絞り込みたいので前進です!ワカメ蕎麦食べても太りませんでした!
朝食…
Kimg5687具沢山の豚汁がメインです。豚肉、ニンジン、大根、ごぼう、タマネギたっぷりでもちろん薄味…さすがに母に味が薄いと訴えられました。後は,玉子焼き(のりたまで味付けました。)ひじき煮、スプラウトのサラダ(カイワレとブロッコリー)もずく酢(シークァーサー風味)と,気合いの朝食、雑穀米ご飯はもちろん小盛りです。
その後、ジョギング…先週よりは走れた感じです,天気がいい時は時間見つけては知りたいですね。
ランチはプロテイン…その後治療…肘の具合がかなり上向きです,上半身の筋トレを徐々に復活出来るかな…?
レッスン前はちょっとウォーキング、そしてレタスサンドで夕食…
夜のレッスンは久しぶりの子も居て中々楽しかったです。
さて水曜日の朝…体重測定…
60,4キロ…微増…うーん…
60キロの壁だなぁ…。
朝食…
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早起きしてみそ汁と玉子焼きをチャチャっと作って,サラダと漬け物とひじきを添えて小盛りの雑穀米ご飯で朝食…。
で、急いで家を出たのです。
今日は来年のホールの抽選日、まあ,具体的な事は承認されてからなのですが,もう来年のパフォーマンスの準備なんですよ…そこまで現役バリバリで居なくちゃ!!!
で、帰ってから栗橋へ向かいました。ランチはプロテイン…スタジオ着いてから筋トレ…レッスン前に久々ジャンクフード食べて…今日は2クラス教え…8時半過ぎの食事は普段はしないけど,今日はレッスンのインターバルがないのでやむを得ずレッスン終わってからの食事…
Kimg5697ささみを茹でたもの、キャベツ、レタス、キュウリ、トマト、ネギ、ゴマ、ノンオイル胡麻ドレッシングで棒棒鶏風サラダです。ちょっと重いかな…??
また,ちょっと間開けて60キロの壁を越えるため厳しい食事制限に挑戦するかな…。
筋トレ、有酸素運動…増やさないとね…ガンガン仕事してたときはリハーサルがそのままトレーニングになったんだけどね…。

2015年6月29日 (月)

肉体改造は順調??

金曜日、朝…恒例の体重測定…61,15キロ…食事再開したので戻るのは分かってたので想定内…。Kimg5659

朝食は少な目の雑穀米ご飯に薄味の豆腐とシイタケとワカメみそ汁(自分の都合に家族を巻き込んでます)と納豆k大根サラダ(ポン酢がけ)漬け物、冷蔵庫の残り物、常備菜と具沢山にしてゆっくり食べました。
その後,犬の散歩,そしてジョギング…久しぶりだったのでゆっくりとしたペースで2キロほど…アスリート並みの心肺機能を目指すならある程度のスピードも必要ですが,ゆっくりのジョギングでも充分に脂肪燃焼効果があるそうですね。
午後は日帰り栗橋…途中スーパー銭湯に寄ってサウナで汗をかき,スタジオ入りしてランチ…。
Kimg5665自宅でおにぎりを作ってアルミホイルに包んでもってきました!ひじき煮のまぜご飯で、塩分は自主規制!ワカメ入りのオニオンコンソメスープと野菜ジュースを添えました。
お腹が落ち着いたら筋トレ…少し筋トレのペースが上がりませんね…一人でやるとどうしても頑張りきれない部分もあります…お金があればパーソナルトレーナーなどに指導受けると良いのでしょうが…背に腹は代えられません,自分で頑張ります!
ま、食事に関しては
炭水化物は摂りすぎない(質もかんがえる)

塩分、脂質も摂りすぎない

緑黄色野菜、海藻類はは積極的に

高タンパク低カロリー!

って事を気をつけるって言うのは肉体改造期間じゃなくても心がけてるし、そもそもその為に料理の腕を磨いてるようなものですからね…。

ちなみにレッスンの前の夕食はプロテイン…一食置き換えも結構なれてきました。

 

帰宅して土曜日朝,体重は61,45キロ…。

朝食は母がゴーヤ入りカレーを作っていたのでそれを頂きました。

Kimg5668雑穀米ご飯は少な目,刻み野菜で嵩ましです。油揚げ、小松菜、しめじ、ネギのみそ汁(薄味)海藻と大根のサラダ(ポン酢)漬け物、五目ひじき煮…に,冷蔵庫の小鉢で具沢山!

筋トレは下のですが少し不足気味かな…て,思ったので後でフォローしようかと…。

色々家事などやってランチは…

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雑穀米ご飯をリゾット風に仕上げました。普段リゾットはお米から炊くので探りながら…きのこたっぷり、タマネギ、アスパラ、ウインナーも一緒に入れて,牛乳とチーズで炊きました。塩味はチーズに頼りほんのちょっとだけ、そのかわり粗挽きコショウはたっぷり行きました。サラダとアボカド(わさび醤油味)も添えました。
夕方整骨院で治療、その後,スタジオまでウォーキング!筋トレだけじゃいかんと気合いを入れて!!5キロ弱約50分、雨上がりで気温上昇でもの凄いジメジメ…結構しんどかったのですが,山手通りを歩いてると何と,60歳過ぎても超ダンディーな有名俳優さんがガソリンスタンドに居たんです。イメージそのもののクラシックのオープンカーに乗っていました。TVで見るよりさらに格好いいしスマート…すらっとした長身で…あんな風に年を取りたいと思いました。後、10センチくらい、背,伸ばさないと…(汗)
レッスン前に,プロテイン入りのゼリー飲料とゆで卵を食べました。(これ、夕食です。)
クラスは教えを担当、時間を見つけて筋トレもしました…左斜腹筋が弱いかと…自己診断…。
さて日曜日…朝体重測定…60,55キロ、おお、来ました!食事を戻しても体重マイナスモード!体質が変わって来たかな…??
朝食…
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甘さ控えめのサバの味噌煮を作りました!砂糖をぐっと少なめ…大根と油揚とワカメと豚肉のみそ汁、五目ひじき煮,シークァーサー風味のもずく酢にサラダ,さらに冷蔵庫の小鉢…と,結構豪華!味噌煮は自画自賛ですがとっても美味しく出来ました。
サバ味噌…ハマりそうです…極めるか…。
昼はプロテインと茹で玉子…そして午後はTEAMのリハーサル…バレレッスンをしてからかなり振付進みました!
夜は…中休み!!
元々,自分の参考にしている肉体改造プログラムは1週間経ったら1日くらいはお酒飲んでも良い、と、言うのでお言葉に甘えて…
Kimg5676焼き鳥とお刺身!
お刺身は何と見切り品で半額!!普通に食べたりバーナーで炙ったりして楽しみました。
お酒は何時も飲んでる缶チューハイ!糖質ではないのですが糖類ゼロのタイプのチューハイです!
さあ,月曜日の朝…体重測定…
60,1キロ!!
ま,痩せるのが目的ではないのですが…(別に太ってないし…)少しでも脂肪を落として筋肉を付け動ける体を作る過程において筋トレを続けながらの体重減は必然ですし,目に見える成果として分かりやすいですね。それに食べてるのに断食時より体重が落ちるというのが嬉しい!!もう少し絞って筋トレ強化したいですね。
朝ご飯は…昨日の残り物…
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残り物にサラダ、玉子もプラス、みそ汁は大根、小松菜、タマネギ、豆腐…もちろん薄味!
今日はちょっと筋トレに時間を割けないので、例えば電車移動の最中とかも姿勢を気をつけたり,お腹をぐっと引き締めたりしたいと思います。

2015年6月25日 (木)

断食…完遂…

23日火曜日、夜はTEAMのレッスン、体を動かすと血糖値が上がるので空腹感が無くなると言われますが、結構頑張れた気がします。

24日水曜日朝、体重計に乗ると60,95キロ…食べてないんだから当たり前ですが,中々切れなかった61キロの壁をすんなりクリア…。
朝のプロテインは低脂肪乳にヨーグルトドリンク、ざくろ黒酢に,ヨーグルト風味のプロテイン…これも中々美味、サプリメントもプラスしました。
今日は栗橋入り…ドライブ中はガム噛んで空腹をまぎらせて、翌日の回復食の食材を買ってスタジオ入り…。
ミルクティー風味のプロテインにアサイー黒酢と水でランチ、ノルマの筋トレをしてから,クラス教え…振付を進めるためにかなり時間オーバー…白熱しました…と、思う…その後、空腹を紛らすためにMacとにらめっこしたりテレビを見たり…そして次の日からの回復食の仕込みをして就寝…断食完遂なのです!
そして25日木曜日朝、体重測定…60,4キロ…うーん,戻りを考えるともう少し落としときたかったけど…有酸素運動が不足してるからしょうがないのでしょうか…。
そして回復食です!
Kimg5651肉体改造プログラムで推奨されてる食材を中心に作った朝食。
メインはお粥、大根の葉、ワカメ、シイタケ、マイタケ、生姜…だしの素ちょっと入れて,普段は薬味風に使う塩昆布,ネギもしっかり火を通しました。塩味は塩昆布のみ、とどめに刻み海苔トッピングです。
おかずは具無し薄味みそ汁、良く茹でた小松菜のお浸し、五目ひじき煮(スーパーで買いました。)とヨーグルト…。
良く噛んでゆっくり食べました。
クラスを教え振付もちょっと進めました。
その後ランチ…
Kimg5653柔らかく茹でた素麺(半人前)に大根おろしとひき割り納豆(細かく刻んだネギとたれとからり和え)を盛り、捻りゴマ、刻み海苔をトッピング、納豆のタレだけだとちょっと味が薄いのでほんのちょっと減塩醤油をかけたのですが、昼と同じ五目ひじき煮も一緒に食べるとちょうど良い味加減でした。ヨーグルトも添えました。
その後ノルマの筋トレ…これが結構きつかった…やっぱ体のバランスが崩れてるようで…この辺も改善していかなくては…。
そして栗橋に泊まらず東京Uターン、東京女子大学ニーナ・A・バレエサークルの指導です。
夕食は牛乳とヨーグルトとプロテインとざくろ黒酢(ちょっとパターン化してきた、新しいパターンを考えないと…。)とコンソメスープ…。
サークルは主にパドドゥ指導…。
自宅に帰ってほんの少し固形物を摘んで空腹を凌ぎ…寝る事にします。
まだまだ肉体改造プログラムは続きます。

2015年6月23日 (火)

断食、始めました。

前回の書き込みで肘の痛みの事を書きましたが…必至に治療しています。骨の向きはかなり治って来たのですが、痛みは中々引きません。痛みは時間がかかるそうです。

 
とは言え、肘をかばい続けていてはリハーサルにもならないし筋肉落ちるし…
 
ってことで肘の負担は最小限にしたトレーニングを始めます。
で、とある肉体改造プログラムに挑もうと数週間前から計画していました。
やり方としては体のリセットとして3日間プチ断食、でも、プロテインやサプリメントなどで栄養失調にならないようにして、プロテインで筋肉を落とさないように…それと同時に筋トレ(今回はお腹周り中心に)バレエのレッスンで大臀筋、大腿筋、ふくらはぎなどもトレーニングします。
1日かけて回復食(この辺は常日頃からの料理の腕前でヘルシーに美味しく作ります。)
その後、バランスを考えた食事とトレーニングを一定期間続けるものです。
まあ、どうなるか分かりませんがやってみますよ!(こうやってブログやFacebookで公開すれば逃げられないでしょ!)
さて、初日は6月22日(月)早朝の体重測定は62,4キロ…5月の舞台で62キロだったからそんなに太ってないけども…と、同時に筋肉も落ちたって事でしょう…。
Kimg56203日間の主食はこいつらです!ヨーグルト風味のプロテインとミルクティー風味のプロテインにマルチビタミンとカルシウムのサプリメント、あと、普段から飲んでる甘酒豆乳やコーヒー、酢のドリンク、低カロリーのゼリー飲料やらコバラサポートなんかはギリギリOKという事でストレスレスに行こうかと…。
朝は、低脂肪乳にヨーグルト風味のプロテイン、そしてサプリ、昼はミルクティー風味のサプリメントは水で溶き、その後、プログムングされた筋トレ、レッスン教え前はゼリー飲料でフォロー、夜はサプリとゼリー…栗橋日帰りでクラスをがっつりやったので余り空腹を気にする事なく終わりましたが、いざ、寝ようとすると目が冴えてしまって…少し寝る時間が遅くなったかな…ま、酒かっ喰らっていつの間になるよりは健康的!
23日火曜日、6時半起床で犬の散歩、体重は62,1キロ、そりゃ、この食事ですから減るのは当たり前、減らす事じゃなく動ける体が目標ですから…。
朝は、ヨーグルト風味のプロテインを水で溶きざくろ黒酢をプラス、これが中々美味しい!サプリも忘れず…。昼はミルクティー風味のプロテインを冷たい水に溶きそこにリンゴ酢を入れました。すると狙い通り、見事にアップルミルクティーの味になりました。結構アップルティー嫌いじゃないんですよね。
さて後1日半、プチ断食は続きます。
言っておきますけど榎木孝明さんに影響を受けた訳ではないですからね。
木曜日のお粥が楽しみですって!

2015年5月15日 (金)

5月の舞台が終わって!

久しぶりの更新です。

5月5日の舞台…
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この衣裳のため、けっこう頑張りました、肉体改造的にも…。
基本ルールは朝食至上主義、夜は炭水化物摂らない!
最後の一週間はお酒も控え炭水化物もかなり減らしました。
で、どうなったかというとお話を頂いたときMAX66キロあった体重が本番前61,9キロまで落とし筋肉もそれなりにつきました。最後は久々に10キロダンベルも使いました。ちょっと右肘の痛みが…心配の種なんですけどね…。
本番終わって10日ほど、体重も余りリバウンドしてないので、筋トレ再開して肉体改造継続です。
って、本当はこの過程をブログに書けって話なんですけどね…。
ま、レッスン来て実物みてくれるのが一番良いと思いますのでぜひ、TEAMGOTOのオープンクラスに来てくださいね。神泉のスタジオブリックスです!
料理もFacebookにはマメに載せてるんですけど…一応、水曜日からの栗橋生活の食事、一挙公開!
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水曜日夜、鯵を捌いて鯵のたたきサラダ生姜ポン酢で頂きました。中骨は揚げて骨煎餅に!
 
 
 
 
 
 
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木曜日朝、ベーコンエッグ定食、シンプルが良いのさ。
 
 
 
 
 
 
 
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冷凍庫の霜取りをしながら作ったランチ、きのことベーコンのペペロンチーノとサラダです。麺は80g
 
 
 
 
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木曜夜食は豚肉の唐揚げ。もちろん豚肉大好きなんですが、ランチのきのこも豚肉も冷凍ストックしてて、霜取りを機に使いました。
 
 
 
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金曜日朝、高橋の定番中の定番、鮭&玉子焼き朝食!
 
 
 
 
 
 
まあ、基本夜は炭水化物を摂らず、白米はマンナンヒカリ配合のカロリー33%カット、小さいお茶碗に一杯です。野菜を沢山取りバランスにはこだわってます。
これに筋トレをプラスするからタンパク質も積極的に摂らなく茶ですね。今回植物性タンパク質が少ないですね。
8月30日のTEAMGOTO南栗橋バレエスクールの舞台へ向けて体を鍛え続けます。5月の舞台は人前に立てる体作りが目標、8月は動ける体作りまで行きたい!
が、持病の腰痛、肩こり、首の痛み(腰、首とも神経痛もあり)に加え、左足首、左足ゆびの付け根の腫れ、右ひじの痛み…これが全く取れない…困ったもんです。

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